Nilalaman

• Mga Nilalaman: Pagkakaiba sa pagitan ng Mga Crunches at Sit Ups
• Tsart ng paghahambing
• Ano ang Mga Crunches?
• Ano ang Sit Ups?
• Pangunahing Pagkakaiba
• Paliwanag ng Video

Ang pag-eehersisyo at pagpunta sa gym ay maaaring maging ugali para sa karamihan ng mga tao habang ang iba ay kailangang gawin ito upang mawalan ng timbang, kung nabibilang ka sa alinman sa mga kategoryang ito ay kakailanganin mong gawin ang dalawang pagsasanay na ito. Ang crunching ay ang uri kung saan ang mga tao ay dapat ilipat ang kanilang itaas na katawan sa tuktok na direksyon habang ang kanilang ibabang likod ay mananatili sa lupa at kailangan nilang ilipat ang ilang pulgada sa itaas. Sapagkat ang Sit Ups ay isang ehersisyo kung saan ang mga tao ay kailangang ilipat ang kanilang katawan sa paitaas na direksyon kung saan ang kanilang mga hips ay nananatili lamang sa lupa, at kailangan nilang ilipat ang ilang mga paa.

Mga Nilalaman: Pagkakaiba sa pagitan ng Mga Crunches at Sit Ups

• Tsart ng paghahambing
• Ano ang Mga Crunches?
• Ano ang Sit Ups?
• Pangunahing Pagkakaiba
• Paliwanag ng Video

Tsart ng paghahambing

Ang Batayan ng Pagkakaiba-iba	Mga Crunches	Umupo
Paggamit	Ginawa ng mga taong nais na i-tone down ang kanilang tiyan o upang ipakita ang abs.	Karaniwan ginagawa ng mga taong nais na mawalan ng timbang o taba ng tiyan.
Eksperensya	Tatlong hanay ng 12 na pag-uulit.	Tatlong hanay ng 12 na pag-uulit.
Dalas	Tulad ng maraming mga araw sa isang linggo.	2 hanggang 3 beses sa isang linggo.
Mag-ehersisyo	Humiga ang mga tao at subukang ilipat ang kanilang ulo at leeg kasama ang itaas na likod sa paitaas na direksyon.	Humiga ang mga tao at subukang ilipat ang lahat ng kanilang mga bahagi mula sa ulo patungo sa likod at subukang tumayo sa pag-eehersisyo sa sit up.
Kalikasan	Gumagawa ng mas malakas na kalamnan	Tinatanggal ang taba.

Ano ang Mga Crunches?

Ang mga crunches ay ang uri ng ehersisyo na nagmula sa salitang crunch; ito ay isang tunog na ginagawa ng mga tao kapag ang isang bagay ay nadudurog o gumagalaw, tuwing may tumatama sa ibang tao ay nakakarinig sila ng isang pagdurog na tunog. Dahil ang ehersisyo na ito ay matigas at ang mga tao ay nagtatapos sa paggawa ng iba't ibang mga tunog, nakuha nito ang pangalan. Ang pangunahing layunin ng ehersisyo na ito ay upang matiyak na ang kalamnan ng tiyan ay gumagalaw at tulungan silang manatiling aktibo. Ang ganitong uri ng aktibidad na kadalasang ginagawa ng mga tao na nais na mawalan ng timbang at gawing payat ang kanilang tiyan o ang nais na ipakita ang kanilang mga kalamnan. Ang paraan ng pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay naiiba sa mga nakagawian. Sa ito, ang isang tao ay kailangang humiga sa sahig o anumang ibabaw na balanse, pagkatapos ay dapat nilang ikalat ang kanilang mga binti sa direksyon ng pasulong, at dapat silang matatag na manatili. Maaari mo bang itabi ang mga ito nang diretso o panatilihin ang mga ito sa baluktot na posisyon gamit ang iyong tuhod na tumuturo paitaas. Ang mga tao ay hindi kailangang itaas ang kanilang buong katawan sa paitaas na direksyon; kailangan lamang nilang ilipat ang itaas na katawan, na binubuo ng ulo, leeg at tuktok na bahagi ng kanilang likuran. Ngayon kailangan nilang ilipat ito paitaas, itinaas ito sa paraang ang kanilang ibabang likod ay mananatili sa lupa, ngunit ang itaas na bahagi ay patuloy na gumagalaw. Pagkatapos ay bumalik ka sa orihinal na posisyon at ginampanan ang aktibidad na ito nang maraming beses. Karaniwan, ang isang tao ay kailangang magsagawa ng tatlong mga hanay ng 12 na pag-uulit at isang ehersisyo na maaaring isagawa araw-araw dahil hindi ito kinakailangan ng iyong oras.

Ano ang Sit Ups?

Ang Sit Ups ay isang ehersisyo na nakakatulong upang matiyak na ang kalamnan ng tiyan ay gumagalaw at upang matulungan silang manatiling aktibo. Ang ganitong uri ng pagsasanay na kadalasang ginagawa ng mga tao na nais na mawalan ng timbang at gawing payat ang kanilang tiyan o ang nais na ipakita ang kanilang mga kalamnan. Ang paraan ng pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay naiiba sa mga nakagawian. Ito ay kadalasang ginagamit ng mga tao na nais na mawalan ng timbang at taba ng tiyan, ang mga indibidwal na nais na makita ang kanilang mga kalamnan ay karaniwang iwasan ito. Ang paglipat sa proseso, Kailangang panatilihing yumuko ang mga tao at ang kanilang mga paa sa sahig, sa ganitong paraan ang kanilang sakong ay nasa lupa. Pagkatapos ay kailangan mong panatilihin ang iyong mga kamay alinman sa iyong mga balikat, o sa likod ng iyong ulo depende sa kung gaano ka makinis. Ngayon kailangan nilang ilipat ito paitaas, itataas ito sa paraang ang kanilang mga hips ay manatili sa lupa ngunit ang itaas na bahagi ay patuloy na gumagalaw. Sa ito, kailangan mong ilipat ang iyong kumpletong katawan sa halip na lamang ang iyong mga itaas na bahagi. Habang sa mga crunches ay inililipat ng mga tao ang katawan ng ilang pulgada, narito kailangan mong ilipat ito nang higit pa sa isang paa, ito ay isang matinding ehersisyo na inirerekomenda na gawin dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Kailangang hawakan ng mga tao ang posisyon sa loob ng ilang segundo; nangangahulugan ito na hindi sila makakababa nang mabilis kung nais nilang mawalan ng timbang. Ang mga tao ay karaniwang nagsasagawa ng tatlong mga hanay ng pagsasanay na ito kasama ang mga pag-uulit ay nag-iiba mula sa 10-15 sa personal na pagpipilian at tibay.

Pangunahing Pagkakaiba

1. Ang crunch ay isang ehersisyo na isinagawa ng mga tao na nais na maipababa ang kanilang tiyan o upang ipakita ang abs, samantalang ang mga nakaupo ay ginanap ng mga taong nais na mawalan ng timbang o taba ng tiyan.
2. Ang pag-eehersisyo ng crunches ay madalas na nagsasangkot sa mga kalamnan ng tiyan, at ang mga hip flexors ay maaari ring idagdag depende sa posisyon samantalang ang Sit up ay gumagamit ng nagpapatatag na mga kalamnan sa dibdib, likod, leeg at hips.
3. Ang Sit Ups ay itinuturing na isang matinding ehersisyo, samakatuwid, inirerekomenda na gawin ito sa paligid ng 2-3 beses sa linggo depende sa iyong programa sa pagbaba ng timbang samantalang ang pag-crunching ay pinahihintulutan na maisagawa kahit na sa pang-araw-araw na batayan.
4. Humiga ang mga tao at subukan na ilipat ang kanilang ulo at leeg kasama ang itaas na likod sa paitaas na direksyon habang ang mga tao ay nakahiga at subukang ilipat ang lahat ng kanilang mga bahagi mula sa ulo patungo sa likod at subukang tumayo sa pag-eehersisyo sa sit up.
5. Parehong natapos ang pagsasanay at nagsisimula sa parehong dalas, at ang mga tao ay nagsasagawa ng tatlong hanay ng 12 na pag-uulit.
6. Ang mga indibidwal na nagsasagawa ng ehersisyo ng crunch ay kadalasang nakatuon sa pagpapalakas ng kanilang mga kalamnan samantalang ang mga taong nagsasagawa ng ehersisyo sa sit-up ay may posibilidad na gawin ito upang maaari silang mawalan ng timbang.

Paliwanag ng Video